cum sa traiesti 100 de ani ; merita incercat !

SANATATE
1. Mizati pe verde
Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , tara care
numara o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la
"Medical College of Ohio " au descoperit, in 1997, ca pe langa
antioxidantii pe care-i contine, ceaiul verde inhiba formarea si
dezvoltarea celulelor canceroase.
2. Adoptati o pisica
Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo
(Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra
efectelor patogene ale stresului". O pisica in casa inseamna, deci,
scaderea tensiunii arteriale si - ca urmare - si a riscurilor unei
boli cardiace...
3. Descoperiti algele tineretii vesnice
Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente
si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea
imbatranirii nu mai trebuie demonstrate... Rezultatul: o cura cu
spirulina (capsule) aduce un surplus de tonus si de vitalitate.
4. Luati aspirina!
Aspirina nu mai este doar o arma impotriva febrei si a durerilor
de cap. Conform studiilor efectuate de dr. Mary Beth Terry de la
Universitatea Columbia din New York , folosirea regulata a acestui
medicament in doze minime (exista in farmacii aspirina ASPENTER de 75
mg) scade simtitor pericolul imbolnavirii de cancer mamar.
5. Imitati albinele
Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent efectuat
intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv
asupra colesterolului si a trigliceridelor. Este de retinut faptul ca
speranta de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in
general.
6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata
5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaza fumatului
activ, ci celui pasiv, cand fumator este tovarasul de viata sau
colegii de birou. Un studiu american a constatat o crestere cu 23% a
mortalitatii coronariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu femei
fumatoare.
7. Tineti sub control tensiunea arteriala
Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai
grav speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in
practica a unor reguli de viata bine cunoscute: exercitiile fizice,
regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si - daca e necesar -
reducerea excesului de greutate.
8. Beti apa cu paharul mare
Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa
baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.
9. Atentie la insulina!
Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei
alimentare -, insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci
cand este produsa in cantitate prea mare. Morala: zaharul putin va
mentine tineri. Mancati miere!
10. Supravegheati-va ereditatea
Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care ar
trebui sa o studiem indeaproape, pentru ca - adeseori - prezentam
aceleasi predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii
nostri.
11. Spalati-va pe maini
O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa
contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine
gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spala pe maini o
singura data pe zi.
12. Faceti siesta
O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a
demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara
semnele de oboseala a creierului si sa sporeasca performantele de
memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a
capacitatii de invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de
pranz...
13. Evitati medicamentele combinate
Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina,
prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care
evita aceasta combinatie - arata un studiu efectuat recent in Scotia
pe 7000 de subiecti.
14. Inveliti-va
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille , scaderea
brusca de temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize
cardiace.
15. Curatati tastatura calculatorului
Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta
contine - in medie - 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori
mai mult decat colacul toaletei de la o institutie publica.
16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti
cu picioarele goale prin iarba udata de roua (atentie la viespi!).
Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o
facea in fiecare dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice...
17. Incercati homeopatia
Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa
dispara numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica
oboseala cronica, de care sufera 1-2% din totalul populatiei de pe
glob.
ALIMENTATIE
18. Ciocniti paharele
Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din
Massachusetts , consumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungeste
speranta de viata cu aproape 30%.
19. Limitati consumul de carne
De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia
oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate
consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze
mai mult de 120 g de carne de vita pe saptamana.
20.Votati cu otetul de mere
Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de
un medic american din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat
longevitatea exceptionala a persoanelor care-l consumau si a inceput
sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor
sale drenante.
21. Mancati ciocolata
Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un
studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca la cei care
consumau o cantitate modesta de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna),
riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care nu
consumau ciocolata deloc.
22. Nu neglijati usturoiul!
Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in
comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii
chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul
are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
23. Nuci, tofu si fasole
Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele
care au introdus - timp de o luna -, in alimentatia lor obisnuita,
nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.
24. Nu sariti peste micul dejun!
La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de
obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.
25. Banane in fiecare zi
O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu
aproape 40% a riscului unui atac cardiac!
26. Nu uitati merele
La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca
dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat
la persoanele care rezista acestei tentatii.
27. Salata la ordinea zilei
Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia
carotenoidelor, niste antioxidanti puternici. Luteina pare - astfel -
sa joace un rol benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul
imunitar.
28. Savurati desertul "anti-varsta"
Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze
etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul - dupa gust -
cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide, substante
care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.
PSIHOLOGIE
29. Plangeti!
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare
sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora
capacitatii lor de a elimina toxinele plangand...
30. Vorbiti cu copacii
Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra
longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive.
Strangand in brate un copac, va reincarcati de energie vitala.
31. Iesiti din cochilie
Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de
viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai
sanatos, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre
problemele lor.
32. Priviti partea buna a lucrurilor
Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai
putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de
asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre imunitare, armele
cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor.
33. Traiti momente de frica - (as reformula aici: in sensul ca poti
trai si emotii pozitive - sa fii entuziasmat de ceva, spre ex.- care
sa-ti faca inima sa bata mai tare, dar frica si filmele de groaza
produc stres in organism ceea ce nu-i benefic)
Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil sa
ne faca inima sa bata mai tare, deci sa-i relanseze din cand in cand
activitatea, este in favoarea longevitatii. Amatori de filme de
groaza, la treaba!
34. Recitati poezii
Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita
poezii, cate o jumatate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil
nivelul de stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.
35. Studiati
Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au
luat un bacalaureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin
predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin
instruite.
36. Bizuiti-va pe inteligenta - (dar nu uitati de inteligenta
emotioanala!!!!)
De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat
de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate.
Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani,
indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara
ultimii...
37. Oferiti-va o planta verde
Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata
superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din
Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea
spatiilor verzi imbatraneste mai greu.
38. Raporturile cu mama
Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca
persoanele aflate in relatii "reci" cu mamele lor sunt expuse unor
riscuri mult mai mari (cu 91%) de a contracta o boala grava, in
perioada vietii adulte.
39. Fiti credinciosi (in ce doriti voi)42 de sugestii py
Credinta (oricare ar fi ea in orice) sporeste speranta de viata,
conchide "Jurnalul international de psihiatrie si medicina". Deosebit
de eficienta pentru destresarea organismului si deculpabilizarea
sufletului, frecventarea lacasurilor de cult protejeaza, de asemenea,
digestia si respiratia.
40. Asterneti-va sentimentele pe hartie
Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza:
"Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva
cuvinte adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma
starile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din
pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o
ameliorare a simptomelor.
41. Mergeti la cinema
Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta
in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt
concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36%
dintre pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de
ani, fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza
functionarea sistemului imunitar!
42. Visati
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi
intre amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si
amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti, visele permit exprimarea
unor aspecte neglijate ale personalitatii noastre. In ambele cazuri,
visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a evita
irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanele
private de somn.
CRISTIANA ALEXANDRA LEVITCHI
psiholog clinician - psihoterapeut
mobil - 0723771441
spital clinic - 3232230/228 - luni, miercuri
cabinet - 0311.05.61.27 - marti, joi si vineri (strada Costache
Marinescu, sector 1 - zona calea. Grivitei - bd. Titulescu - metrou
Basarab)